基礎代謝量／体の組織ごとの代謝量

筋肉の方が脂肪よりもエネルギー消費量が多いと言われますが、具体的にどれぐらいの違いがあるのか、見てみましょう。

ヒトの組織・臓器ごとの基礎代謝量の割合は次のようになります。

基礎代謝量のうち、骨格筋が22％、脂肪組織が4％を占めます。つまり、筋肉は脂肪の約5～6倍のエネルギー消費量ということになります。

体の組織の中でエネルギー代謝量が高いのは、骨格筋、肝臓、脳で、それぞれが全体の約2割ずつ占めています。

ですから、骨格筋や臓器を活発に働かせれば、基礎代謝がアップするわけです。そのために重要なのは、①筋肉量を増やすこと（特に体幹の大きな筋肉）、②体温を上げること、③運動などにより心臓や肺の機能を高めることですね。

あと、体を鍛えるだけでなく、脳をしっかり働かせて活性化させるということも重要なポイントになりそうですね (*^^)v

臓器の大きさは、加齢にともなってそれほど変化しないので、基礎代謝量の低下に大きな影響を及ぼすことはないと言われています。また、脂肪は加齢にともなって蓄積していく傾向にありますが、代謝量が低いので、大幅な増加にはつながりません。

いずれの組織でも加齢にともなう代謝率（単位当りの代謝量）の低下が考えられますが、ほとんどその影響はないという研究報告もあるようです。

つまり、加齢にともなう基礎代謝量の低下は、筋肉量の減少が主な原因と言えるのです。

（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット）

体幹を鍛えると基礎代謝がアップし痩せやすい体に。くびれや美しいプロポーションもゲット。

酵素を摂って基礎代謝アップ。健康的に無理なく痩せられます。そのうえ美肌効果も。

年齢と基礎代謝量: 基礎代謝量は年齢とともに低下します。基礎代謝量・基礎代謝規準（男女別・年齢別）を厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2015年版）よりまとめています。
基礎代謝が6割: 基礎代謝量が総エネルギー消費量に占める割合は6割あります。