コンテンツ一覧

「体幹」とは、体のどの部分を指すのかご存知でしょうか?読んで字のごとく「体の幹」ですから、胴体部分ですね。体幹とは、人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すのが一般的です。身体のコア(中心)となる部分です。お腹周りをイメージされるかもしれませんが、腹筋だけを指すのではありません。背中や腰周りも含めた胴体の中心部全体と考えていただければよいと思います。体幹は、骨と筋肉からなります。体幹...

「くびれ」をゲットするには、お腹の深部にある「腹横筋」を鍛えることが効果的です。腹横筋は、体の軸をつくるのに特に重要な筋肉とされています。ここでは、腹横筋をターゲットにしたトレーニングをご紹介します。腹横筋は「腹筋運動」では鍛えられないお腹周りは、何層もの筋肉に覆われています。ごく簡単に説明すると、体の表面に近い方から、次のような筋肉の層があります。お腹の中央を「縦」に貫く腹直筋(ふくちょくきん)...

お尻が垂れ下がるのは、「大殿筋」の衰えが原因。お尻から大腿骨(太ももの骨)の外側にまたがる筋肉を大殿筋といいます。大殿筋は、年齢とともに筋肉量が著しく減少しますから、意識して鍛える必要があります。ここでは、大殿筋をターゲットにしたトレーニングをご紹介します。大殿筋の働き大殿筋は、椅子から立ち上がるときや、歩いたり、走ったりするとき、などに使われる筋肉です。大殿筋が収縮すると、脚を付け根から後に振り...

「腸腰筋」を鍛えると、立ち姿勢が美しく、さっそうとした歩き方ができるようになります。ここでは、大殿筋をターゲットにしたトレーニングをご紹介します。腸腰筋の働き「腸腰筋」は、@背骨と大腿骨(太ももの骨)をつなぐ「大腰筋」と、A骨盤と大腿骨をつなぐ「腸骨筋」からなります。ちょうど股関節のあたりにある深層筋です。腸腰筋は、脚を前に上げるときに最も大きな役割を果たす筋肉です。大殿筋(お尻の筋肉)が脚を後ろ...

部位ごとに鍛えるのは面倒だから「体幹をまとめて鍛えたい」という方に、おすすめの体幹トレーニング法をご紹介します。「プランク」です。プランクは、「体幹トレーニングのキング」と呼ばれるくらい最も有名な体幹トレーニング法です。プランク・トレーニングのやり方プランク・トレーニングのやり方はとっても簡単です。床にうつぶせ(腹ばい)になります。「ひじ」と「つま先」で体を支え、お腹を浮かせます。このとき、体のラ...

1日のうち、デスクワークなどで座っている時間が多い方におすすめの体幹トレーニング法をご紹介します。座り方をちょっと工夫するだけ。トレーニングするために特別な時間は必要ありません。長時間座ったままの状態が続くと筋肉は衰える日常生活の中で、座っている時間というのは意外と多いものです。デスクワークをしているとき、ソファーに座ってリラックスしているときなど、1日の生活の中でかなりの割合があるのではないでし...